握力を鍛える筋力トレーニング

握力を鍛える筋力トレーニング法の説明です。

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手首の固定力を鍛えるトレーニング

手首の固定力を鍛えるトレーニング法の説明です。

あくまでこのトレーニングは、
「ボールを固定する力」を鍛えるためのものです。
「手首の固定力」については既に記事にしていますのでご覧下さい。
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指の曲げ・伸ばしをする筋肉を鍛える筋力トレーニング

指の曲げ・伸ばしをする力を鍛えるトレーニングを説明します。

「指の固定力」については既に説明しておりますので、
トレーニングの方法だけを書いていきます。
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小円筋を鍛える筋力トレーニング

肩のローテーターカフ(腱板)である、
「小円筋」を鍛えるトレーニング法「ティリーズ・マイナー」を説明します。
(ティリーズ・マイナーは小円筋の英語名、
ちなみに大円筋はティリーズ・メジャーですw)

他のインナーマッスルのトレーニングでも小円筋は使われますが、
小円筋は主に肩関節の外旋と内転に関わる筋肉です。
ので、ここでは「肩関節の内転」を用いたトレーニング法を説明します。

インナーマッスルなので、負荷は低くし、
ゆっくりとした動作でトレーニングするのがポイントです。
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棘下筋を鍛える筋力トレーニング

肩のローテーターカフ(腱板)である、
「棘下筋」を鍛えるトレーニング法「アウトワード・ローテーション」を説明します。

インナーマッスルなので、負荷は低くし、
ゆっくりとした動作でトレーニングするのがポイントです。
「棘下筋を鍛える筋力トレーニング」の続きを読む
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