筋トレ時の呼吸法

筋トレ時の呼吸法について簡単にまとめました。

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上腿(内腿・外腿)や臀部の筋肉を鍛える筋力トレーニング

上腿(太腿)の筋肉と臀部を鍛える筋力トレーニングです。

前回の記事では腿の前(大腿四頭筋)と、
後(ハムストリングス)を鍛える筋トレを中心に説明しましたが、
今回は腿の内側と外側の筋肉を鍛える筋トレです。

加えてお尻(臀部)の筋肉である、
「大殿筋」や「中殿筋」を鍛える筋トレも合わせて説明します。
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筋肉の収縮様式

「筋肉の収縮様式」について説明します。

これらを覚えればあなたもドヤ顔できます・・・たぶん(笑)

筋肉の収縮様式は以下の通りです。
・アイソメトリック(等尺性収縮)
・アイソトニック(等張性収縮)
{コンセントリック(短縮性収縮)
{エキセントリック(伸長性収縮)
・アイソキネティック(等速性収縮)
※コントラクション=(筋)収縮という意味ですが、
ここでは省略しています。

少し長いですが重要な事なのでご容赦下さい。
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下腿の筋肉を鍛える筋力トレーニング

下腿とは膝から下、足首の上の部分です。

具体的には前頚骨筋(スネの前の筋肉)、
腓腹筋・ヒラメ筋(ふくらはぎの筋肉)を鍛えます。

下腿は投球フォームの安定や、
スムーズな重心移動などで重要になります。
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