亜鉛は1日何g必要?サプリメントの摂取方法について解説(要点のみ)

※当記事作成日時:2019-05-20

尚、この記事ではあくまで要点だけをまとめています。


亜鉛はミネラルの一種で、様々な酵素の働きを補助する役割があります。特に蛋白質の合成、骨の形成、免疫機能の維持、インスリンの分泌、味覚、成長ホルモンの分泌などに関与していると言われています。そのため不足するとそれらが効率良くできなくなる可能性があります。一方、男性の場合、精子の合成にも必要と言われています。不妊治療と聞くと女性をイメージしますが、意外にも男性が原因となる事があります。

そんな亜鉛は運動量・発汗量・ストレス環境によって必要量が増えます。微量ミネラルのため、カルシウムなどと比べれば必要量は多くありませんが、少量でも前述のように重要な役割を持っており、人体にはなくてはならない必須の栄養素の一つです。ちなみに亜鉛が不足する事では、他のミネラルの必要量が増えると言われています。これにより鉄や銅が不足し、貧血になりやすくなる事があります。

亜鉛をサプリメントとして摂取する場合、1日の摂取量の目安は10mg、多くて30mgと思われます。亜鉛を含むサプリメントは1粒当たり10mgのものや、15mgのものが多いので、10mgなら1日2〜3回に分けて、15mgなら1日1〜2回摂取すると良いでしょう。ただし通常は10mgを1回で十分です。自分の運動量に合わせ、摂取量を調節し、過剰摂取には注意すべきです。亜鉛の過剰摂取では食中毒のような症状が起こったり、鉄と銅の吸収を阻害する事があります。一方、鉄や銅の過剰摂取で逆に亜鉛が不足する事もあります。


食品から摂取する場合、牡蠣、牛肉、ナッツ類などが摂取源になります。それらを定期的に食べると良いでしょう。そうして食品から摂取する場合、過剰摂取はあまりありません。ただし牡蠣の場合、その含有量があまりに多いため、数十個食べると亜鉛中毒のリスクが高まります。またそれ以前に、牡蠣は食中毒のリスクが少なからずあります。例え新鮮なものであっても、十分に加熱し、早めに消費しましょう。それが怖いなら、基本は牛肉で良いと思います。ナッツ類は脂肪が豊富なので、摂取エネルギーの調節として利用します。

もし亜鉛の不足が心配な場合は以下のような商品をオススメします。参考までに。

ネイチャーメイド 亜鉛

これは亜鉛を摂取する事ができるサプリメントです。1日1粒目安と書かれていますが、運動量や環境に合わせて調節しましょう。運動量が多いなら1日2〜3粒までは摂取できます。


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