オススメのプロテインとサプリメント適当まとめ

ここではオススメのプロテインやサプリメントを紹介しています。尚、それぞれの栄養素についての役割などに関しては当ブログの過去記事をご覧下さい。

★タンパク質(必須アミノ酸)を補うプロテインやサプリメントについて

●「プロテイン」とは?
そもそもプロテインとは何なのかという話ですが、プロテインは日本語では「タンパク質」と言います。すなわちプロテインは「タンパク質の補給に特化した栄養補助食品」であり、スポーツ選手には必要不可欠なものです。特に体を大きくするためには必須アミノ酸のバランスが非常に重要ですが、プロテインは全ての必須アミノ酸がバランス良く含まれており、栄養補給に適しています。

●ホエイタンパクとカゼインタンパクについて
乳製品由来のタンパク質には「ホエイタンパク」と「カゼインタンパク」があります。この内、ホエイタンパクはカゼインタンパクと比べると吸収が非常に速いという特徴があります。そのため何もしない状態でホエイプロテインを飲んでもそのほとんどが無駄(摂り過ぎたタンパク質は脂肪になる)になってしまいますが、激しい運動を行った直後における栄養補給には非常に適しています。尚、プロテインというとよく牛乳に溶かす人も多いですが、牛乳はホエイタンパクよりもカゼインタンパクの方が多く含まれているため、逆に吸収が遅くなります。ホエイプロテインを飲む際には水や柑橘系・野菜系の飲み物がオススメです。

一方、カゼインタンパクはホエイタンパクよりも吸収自体は遅いのですが、吸収を行う時間を伸ばして少しずつ着実に吸収させる事ができます。そのため「寝る前」「1日中体を動かない」でなければ特に飲むタイミングを選びません。特に運動を行う少し前に飲めば、運動中もゆっくりタンパク質を吸収させ、筋肉の分解(分解を防ぐという意味ではグルタミンやBCAAなどの方が効果は上)を抑える事もできます。ただしホエイプロテインもカゼインプロテインも「タンパク質を摂る」という事に特化しているため、それだけではビタミンやミネラルなどが不足してしまいます。他の栄養は他の食品で補いましょう。

●プロテインの選び方について
前述したようにプロテインはタンパク質を補給するものであり、糖・脂肪・ビタミン・ミネラルなどは普段の食事及び他のサプリメントなどで補う事が重要です。よってプロテインを選ぶ際には「含まれるタンパク質の多さやその質」「タンパク質以外の栄養素(不純物)がない事」「カロリー・糖・脂質・塩分が低い事」「値段と容量」などを基準に選ぶと良いでしょう。その条件を満たしたプロテインとしては下記にもある通り「バルクスポーツ」がオススメです。

●プロテイン商品紹介
・バルクスポーツ ビッグカゼイン

バルクスポーツ・ビッグカゼイン
吸収が緩やかな「カゼインタンパク」のプロテインです。ほぼタンパク質しか含まれていないシンプルな商品で値段が安いというのが大きな特徴となります。ただし運動習慣のない人では飲んでも意味はありませんし、乳製品由来のため人によってはお腹が緩くなる事があります。また前述のようにビタミンやミネラルは他の食品で補う必要があります。

・バルクスポーツ アイソプロ

バルクスポーツ・アイソプロ
こちらは「ホエイタンパク」のプロテインです。特にこのプロテインでは「WPI(Whey Protein Isolate)」という不純物をできるだけ取り除く方法によって作られており、乳糖がほとんど含まれていません。この「乳糖」というのは乳製品由来の糖の事であり、これが人によってはお腹が緩くなる原因とされています。このプロテインにはそれがほとんど含まれておらず、乳製品が苦手な人でも飲む事ができます。尚、このプロテインホエイなので飲むタイミングは基本的には運動直後となります。


●アミノ酸のサプリメントについて
「必須アミノ酸をバランス良く補る」という目的では断然上記のようなプロテインの方がオススメなのですが、サプリメントでは主に「アミノ酸単体」を補う目的で利用します。例えば成長ホルモンの分泌に関わるアルギニン、睡眠やコラーゲンの材料になるグリシン、セロトニンの材料となるトリプトファンなどのアミノ酸が挙げられます。アミノ酸系のサプリメントではそのアミノ酸だけを補う事ができるため、普段の食事に重点を置く事ができます。目的をはっきり「栄養補給」と決めて利用する事ができます。

●アミノ酸サプリメント商品紹介
・ファイン シトルリン

ファイン・シトルリン
アルギニンは「必須アミノ酸」ではありませんが、成長ホルモンの分泌に関係する重要なアミノ酸の一つであるため、特に「準必須アミノ酸」と呼ばれています。人によってはアルギニンを合成する能力が低い人もおり、子どもではその差が身長の伸びや怪我の治りやすさなどにも影響します。当然体を大きくするためには非常に重要となるアミノ酸であり、摂っておいて損はありません。

・ファイン グリシン3000

ファイン・グリシン3000
睡眠やコラーゲンの材料に使われているグリシンというアミノ酸を補うサプリメントです。これも必須アミノ酸ではないですが、寝付きが悪かったり、二度寝三度寝をするなど睡眠が浅くなりがちの人にはオススメです。

・リッチパウダー L-トリプトファン

リッチパウダー・L-トリプトファン
睡眠に深く関わるホルモンであるメラトニンやセロトニン。その材料となる必須アミノ酸のトリプトファンを補う事ができるサプリメントです。特にメラトニンは性ホルモンの分泌をコントロールする役割があり、摂っておいて損はありません。

・バルクスポーツ クレアチン

バルクスポーツ クレアチン
クレアチンもアミノ酸の一種で筋肉を動かす際のエネルギーとして使われており、運動前及び運動中に補給する事でより強度の高い運動が可能になります。

・BCAA+G1000

BCAA+G1000
運動中における筋肉の分解を防ぐ事ができるBCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)とグルタミンを補う事ができるサプリメントです。尚、BCAAの内のロイシン及びロイシンの代謝物である「HMB(Amazonリンク)」は筋肉を合成する際にその必要量が増えるため、BCAAとグルタミンと合わせて更にそちらを補給する人もいます。


★ビタミンを補うためのサプリメントについて

●体のケアに必要なビタミン
重要となるビタミンは、特にビタミンA(粘膜及び視力の維持・脂溶性のため過剰摂取注意)ビタミンB群(糖・タンパク質・脂肪の代謝・水溶性・腸内で一部合成可能)、ビタミンC(抗酸化・コラーゲンの合成・鉄吸収・水溶性・熱に弱い)、ビタミンD(カルシウム吸収・脂溶性のため過剰摂取に注意・日光により体内合成可能)、ビタミンE(抗酸化・毛細血管の拡張・脂溶性のため過剰摂取に注意)、ビタミンK(止血・カルシウム吸収・脂溶性のため過剰摂取注意)です。

●ビタミン系サプリメントの商品紹介
・DHC マルチカロテン

DHC マルチカロテン
抗酸化作用・及び粘膜(特に目の視力)の維持に関わる様々な種類のカロテノイドを補う事ができるサプリメントです。

・小林製薬 ビタミンB群

小林製薬の栄養補助食品 ビタミンB群
糖・脂肪・タンパク質の代謝に関わるビタミンB群を補う事ができるサプリメントです。ビタミンB群はほとんど食品に含まれており、その一部は腸内でも作る事ができるため、本来不足する事はありません。しかし腸内環境が崩れやすい人は不足しやすいため、こういったサプリメントがオススメです。また激しい運動を行う習慣のある人でも必要量は増えます。

・小林製薬 ビタミンC

小林製薬・ビタミンC
強い抗酸化作用を持ち、コラーゲンを作るために必要なビタミンCを補う事ができるサプリメントです。ビタミンCは過剰摂取の心配がほとんどないと言われていますが、水溶性のため一度にたくさん摂ってもその多くは無駄になってしまいます。この商品は1日3粒目安なので毎食後飲むようにすると良いでしょう。


★ミネラルを補う事ができるサプリメントについて

●体のケアに必要なミネラル
重要となるミネラルはカルシウム(骨の主成分、神経伝達など)、カリウム(汗の代謝、体内の水分調節など)、マグネシウム(骨の形成、糖・脂肪・タンパク質の代謝など)、亜鉛(成長ホルモンの分泌など)、鉄分(細胞に酸素を運ぶなど)、銅(細胞に酸素を運ぶ)、ヨウ素(甲状腺ホルモンの分泌など)です。ただし亜鉛、鉄、銅、ヨウ素に関しては過剰摂取のリスクがあり、重要だからといって摂り過ぎると逆に健康を損なうだけです。十分注意しましょう。

●ミネラル系のサプリメント商品紹介
・LIFE STYLE マルチビタミン&ミネラル

LIFE STYLE マルチビタミン&ミネラル
ほぼ全てのビタミンとミネラルをバランス良く補う事のできるサプリメントです。好き嫌いが激しかったり、アレルギーなどで栄養不足が心配な方にのみオススメします。尚、この商品には亜鉛や銅が多く含まれているため、普段の食事によっては過剰摂取のリスクがあります。1日2粒目安ですが摂り過ぎには十分注意が必要です。

・ライフスタイル マグネシウム

ライフスタイル・マグネシウム
マグネシウムは様々な酵素の働きを助け、糖・脂肪・タンパク質の代謝に関係しています。またカルシウムと共に骨を形作る際にも使われており、カルシウムを摂るほどその必要量は増えます。これはそんなマグネシウムを「単体」で補う事ができるサプリメントです。

・ネイチャーメイド 鉄

ネイチャーメイド 鉄
細胞に酸素を運ぶために必要な鉄分を補う事ができるサプリメントです。1日2粒目安のため過剰摂取のリスクもある程度抑えられます。


★役に立つかもしれないその他のサプリメント

・ワイルドヤム

ワイルドヤム
海外製ですが「ジオスゲニン」という栄養素を摂る事ができる珍しいサプリメントです。ジオスゲニンはホルモンバランスを整える事ができ、身近な食品ではヤムイモ(日本で言う山芋の仲間)に含まれています。

・エビオス錠 & 強力わかもと

エビオス錠
強力わかもと
いわゆる消化剤です。食事量の増加及びサプリメントの服用による胃腸への負担を抑えながら、食べ物の消化及び栄養の吸収を促す事ができます。

・NICHIGA 無水クエン酸

無水クエン酸
筋肉内にある糖の貯蔵を回復させる事ができるクエン酸です。クエン酸は糖及びビタミンB1と一緒に摂る事で筋肉の疲労回復を促します。

・H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒

H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒
ブドウ糖よりも吸収の速い糖であるマルトデキストリンです。運動中及び運動直後の糖の補給にオススメです。ただし血糖値は上がりやすいためその量は調節する必要があり、また運動を行っていないような日での摂取には注意が必要です。尚、「ヴィターゴ(Amazonリンク)」の方が吸収の速さは上ですがコスパでこちらを紹介しています。

・NOW Foods MCTオイル

NOW Foods MCTオイル
MCT(Medium Chain Triglyceride)とは中鎖脂肪酸の事であり、体脂肪として蓄積しにくくエネルギーに変換されやすいという特徴があります。これを摂る事で低炭水化物(1日60g以下)・高タンパク(体重1kg当たり2g)な食事を続ける事による脂肪のケトン化を促し、余分な脂肪の蓄積を抑える事ができます。


★その他手元にあると便利なもの

●ザバスプロテインシェーカー

ザバスプロテインシェーカー
プロテインを水などに溶かす際に使います。

posted by SaruyaMichael at 17:09 | 野球選手のための食事・栄養 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする