この記事ではオーバーユースとオーバートレーニングについて私なりにまとめています。ご興味のある方は「続きを読む」よりどうぞ。
※当記事作成日時：2012-10-06、最終更新日時：2019-12-05
●オーバーユースとは？
「オーバーユース」とは、いわゆる「使い過ぎ症候群」とも呼ばれ、慢性的な疲労の蓄積によって起こる様々な怪我の事を言います。例えば野球のピッチャーでは1試合100球、あるいはそれ以上の数のボールを投げた場合、次の日には投球動作に関わった肘や肩の関節、あるいは筋肉などに疲労が蓄積しています。通常、そのように何十球何百球とボールを投げた場合、次の日、そのまた次の日には、疲労の回復に専念する必要があります。
しかし何らかの理由で、次の日もそのまた次の日も激しい運動を行わなければならなかったり、あるいは運動をしていなくても、食事や睡眠が伴っていないなど生活習慣に乱れがあった場合、疲労の回復が上手くできず、次の日、そのまた次の日へと持ち越されてしまう事があります。経度の組織の損傷であれば時間をかければ治ります。しかしそうして疲労が持ち越された状態で、再び1試合100球以上もボールを投げた場合、自力で治るレベルの損傷を超え、損傷が中々治らず慢性化する事があります。その状態こそが「オーバーユース」です。
尚、そのように聞くと、疲労がジワジワと蓄積し、それによって組織が少しずつ損傷していくイメージですが、疲労の蓄積によっては「一発の外力が加わった時、大きな怪我をする」事があり得ます。例えば疲労が蓄積している時、腕を思いっきり振ったら、肩の腱が千切れた・・・というような事が起こるのです。これは肩だけに限らず、疲労が蓄積していると、そうして様々な怪我をするリスクが高まる訳です。
例えば野球では野球肘や野球肩、テニスではテニス肘、サッカーではオスグッド・シュラッダー病、バレーやバスケではジャンパー膝、陸上競技ではシンスプリントなどがよく知られています。特定のスポーツに限らなければ「疲労骨折」も代表的なものです。ちなみに突発的な怪我としては、疲労が蓄積した結果として腱断裂、靭帯断裂、肉離れなどもあります。
これを防ぐためには例えば日々の運動強度の調整（ハードなトレーニングを行ったら少なくとも次の日は控え目にする、得意種目と苦手種目のバランスを考える、部位を限定する、セット数を抑える、トータルの時間を短くする等）、運動の頻度の調整（毎日ではなく1日おき、あるいは2日おきにする等。時には完全休養日も設ける）、トレーニングフォームの調整（トレーニングなら目的の筋肉だけに集中し他は脱力する等）、力まずに行うなど意識の改善（筋力の向上に伴い自信がつくと途端に力に頼るようになる。力を効率良く使う意識が重要）、筋肉の血流改善、運動前後の最低限のケア（ウォームアップ・クールダウン・アイシング・マッサージ・風呂等）、運動中の栄養補給（カーボドリンク）、運動後の食事、運動をしない日の食事、普段の睡眠の取り方、メンタルケア・ストレスケアなど、様々な対策が必要になるでしょう。特にオーバーユースでは肉体的な疲労のイメージが強いですが、実はそのように精神的なストレスも大きく関係しています。様々な方向からのケアが必要です。
●オーバートレーニングとは？
オーバートレーニング（またはオーバートレーニング症候群）とは、高強度のトレーニングを高頻度に行った事で、肉体的あるいは精神的な休養が間に合わなくなり、パフォーマンスが大きく低下してしまう事を言います。
特に「オーバートレーニング」と聞くと、肉体的なダメージばかりをイメージしてしまいますが、実際にはそのように精神的なダメージも含まれており、トレーニングを継続するためのモチベーションが大きく低下したり、あるいは運動に限らず、日常生活においてもやる気や意欲が低下してしまう事があります。
これを防ぐためにはトレーニングで扱う重量を下げる、セット数やレップ数を抑える、インターバルを少し眺めにする、その日の内に行うトレーニングメニューの種類を減らす、行う日の頻度を下げる、普段行った事のない新しいトレーニングを行う、あるいはトレーニング以外でも何かリラックスできる事を探しそれを行う・・・などの事が重要になります。
ちなみに人によってトレーニング種目には得意・不得意があると思います。得意な種目と不得意な種目を同じペースで行い続けた場合、どうしてもトレーニング効果に差が出てしまう事があります。しかし得意な種目のペースをダウンさせず、無理に不得意な種目を重点的に行なった場合、活動と休養のバランスが崩れ、実はそれが原因でオーバーユースやオーバートレーニングになってしまう事があるのです。不得意な種目に重点を置くのであれば、得意な種目の方を少しペースダウンさせると良いかもしれません。これは野球でも同じです。
一方、これは野球でも同じだと思います。例えば投げ込みが得意でも守備練習は苦手という場合、苦手な守備を克服するために守備練習を重点的に行なっても、投げ込みのペースがそのままだと、程度によってはオーバーユースやオーバートレーニングの原因になる事があります。どちらか一方をペースダウンさせ、上手くバランスを取るべきでしょう。
