筋肉に異なる刺激を与えるための様々な工夫(グリップ・体の使い方等)

筋トレを続ける事によって筋力の向上し、扱う重量が大きくなっていっても、同じ方法で行っていると、次第に効果が頭打ちになってくる事があります。また単純に同じ事の繰り返しをしていれば飽きてしまい、モチベーションも低下するかもしれません。特に筋トレでは目的に応じ、扱う重量の大きさ、1セット中のレップ(反復回数)、セット間のインターバルの長さ、セットの数、筋肉の収縮の仕方などを変える事ができ、それによって同じトレーニングメニューであっても、全く別の新しいトレーニングとして行う事ができます。そうした様々な工夫が必要です。

一方、それらの工夫の中でも見落とされがちなのが、バーベルやダンベルの握り方や、トレーニングを行う際の体の傾きです。この記事でェアそれについて簡単にまとめています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。

※当記事作成日時:2019-05-30、最終更新日時:2019-12-10




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筋トレにおける重量・レップ・セット数・インターバル等の決め方まとめ

トレーニングを行う際には目的に応じた重量、レップ、セット数、インターバル等を設定する事が重要です。またそれらを変える事で、同じトレーニング種目でも、異なるトレーニングとして行う事ができ、トレーニングに変化を持たせる事ができます。特にこの記事ではそんなトレーニングで扱う重量の大きさ、レップ(1セット中に行う反復回数)、セット数、セット間のインターバルの長さなどの「決め方」について簡単にまとめています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。

※当記事作成日時:2013-10-17、最終更新日時:2019-12-10


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筋肉の収縮様式について理解しよう

筋肉を効率良く鍛えていくためには、筋肉に対して一定以上の大きなストレスを与える必要があります。しかし筋肉はその収縮の仕方によって数種類に分ける事ができ、どのように筋肉を動かせばより大きなストレスを与える事ができるかを理解してから行う事で、より効率的なトレーニングが可能になります。この記事ではそんな「筋肉の収縮様式」について私なりにまとめています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。

※当記事作成日時:2013-07-29、最終更新日時:2019-12-09


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筋肉を維持しながら脂肪を落とす糖質制限の方法について考える

「糖質制限」とは脂肪を落とす事を目的として、一定期間糖質を制限する事を言います。しかし糖質制限は数あるダイエット法の中でもよく認知されてはいますが、正しい実施方法を理解している人はそう多くありません。この記事ではそんな糖質制限を行う具体的な方法、及び行う際の注意点などについて私なりにまとめています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。

記事作成日時:2019-12-09


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増量(バルクアップ)のために必要な食事を考える

筋肉を効率良く大きくしていくためには食事が重要です。この記事ではバルクアップのための食事法について私なりにまとめています。ご興味のある方は下記「続きを読む」よりどうぞ。

※当記事作成日時:2013-08-26、最終更新日時:2019-12-08


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